نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1
  1. Top | #1

    تاریخ عضویت
    Jul 2018
    Last Online
    2018/12/05 @
    شماره عضویت
    701
    عنوان کاربر
    Banned
    میانگین پست در روز
    0.01
    سن
    31
    نوشته ها
    2
    سپاس شده : 1
    Thanked 0 Times in 0 Posts

    آموزش تصویری و گام به گام شنای کرال پشت +فیلم رایگان


    در این پست و در ادامه آموزش های کاربردی شنا، تصمیم داریم با آموزش شنای کرال پشت در خدمت شما باشیم. پس اگر علاقمند به یادگیری این شنا هستید این مطلب آموزشی را تا انتها دنبال نمایید.

    بطور کلی برای یادگیری باید مراحل زیر را طی کنید:
    ۱- بدن خود را مثل یک تخته چوب روی آب (کاملا صاف و راحت) نگه دارید.
    ۲- به اینکه آب دو گوش شما در دوطرف سر را در خود فرو ببرد عادت کنید.
    ۳- به محض به پشت خوابیدن و در حالیکه پاهایتان تقریبا صاف است، شروع به پا زدن کنید.
    ۴- بصورت سیال و روان، شروع به حرکت دست کنید.
    ۵- با هر حرکت دست و پا یک بار تنفس کنید. برای توضیحات مفصل تر ادامه مقاله را بخوانید:
    بخش اول– فیلم آموزش کرال پشت:

    نمایشگر ویدیو



    00:00

    01:43
    نمونه ای از انجام خوب شنای کرال پشت:
    نمایشگر ویدیو



    00:00

    02:27
    مطلب مشابه : آموزش تصویری شنای قورباغه در ۱۰ گام بسیار ساده (مبتدی-حرفه ای)
    تفاوت شنای کرال پشت با سایر شناها:


    1. شنای کرال پشت مقدماتی مانند شنای قورباغه است، اما صورت فرد به جای رو به پایین بودن، رو به بالا است، همچنین این شنا را می توان شکل به پشت خوابیده کرال شکم خواند.
    2. در شنای کرال پشت تنفس آسان تر است، زیرا دهان و بینی شما از آب جداست، اما این مشکل را هم دارد که نمی توانید ببینید به کجا می روید.
    3. مانند کرال شکم، کلید این نوع شنا چرخاندن تنه و مفاصل لگن است.
    4. در انجام کرال پشت، هنگام حرکت دادن دست ها به عقب درون آب، بازوهای تان باید در محل آرنج خم شده باشد.

    بخش دوم– آموزش تصویری گام به گام:

    مرحله اول – استارت: برای استارت کرال پشت، شناگر باید پشت به مسیر شنا در داخل آب بایستد. بطوری که قسمتی از بالا تنهٔ او از آب خارج باشد و سپس با دو دست میله ای را که در زیر سکوی استارت به این منظور بسته شده است بگیرد. در این هنگام شناگر هر دو پای خود را به طرف بالاتنه کشیده و کف هر دو پا را در حدود ۳۰ سانتی متر زیر سطح آب به دیوار استخر تکیه دهد.
    آسمانی ها
    مرحله دوم – پرتاب بدن: در این مرحله شناگر باید پاهایش را طوری در کنار یکدیگر بگیرد که هر یک از آن ها از دیگری بالاتر بنظر برسد. همچنین باید مراقب باشد که در موقع استارت پاها لیز نخورد، زیرا بیشترین نیروی پرتاب بدن به فاصلهٔ دورتر از طریق فشار وارده توسط پاها به دیوارهٔ استخر صورت می گیرد. در واقع به محض شنیدن فرمان استارت شناگر سر را به طرف بالاو عقب پرتاب می نماید. در این حالت بدن باید دارای قوس کمی باشد.
    آسمانی ها
    مرحله سوم- کشش بدن همراه با انقباض عضلات شکم: در این مرحله موقعی که که بدن دارای قوس بیشتر ی می باشد سر در خارج از آب به عقب کشیده شده و در زمانیکه به داخل آب هدایت می شود به طرف سینه کشیده می شود تا از به عمق کشیدن بیشتر از حد بدن در آب جلوگیری نماید. در این حالت دست ها فشاری مخالف به دستگیره آورده و به پایین و داخل نیرو وارد می سازند در این حالت عمل دم انجام می گیرد. این کار بایستی با انقباض عضلات شکم انجام شود.
    آسمانی ها
    مرحله چهارم- حرکت دستها: در مرحله بعد پاهای شناگر از دیواره جدا شده و در حالی که آخرین فشار وارده توسط باز شدن مفصل مچ پا به دیواره می آید دست ها به طرف سر در حرکت است.
    آسمانی ها

    مرحله پنجم- غوطه ور شدن در آب: درهمان حال که دست ها به طرف بالای سر می رود بدن شناگر در حال سقوط در آب می باشد شناگر در این حالت در فکر سرخوردن پس از غوطه ور شدن در آب است.
    نکته: اگر شناگر پس از استارت بیش از اندازهٔ مطلوب در آب فرو رود ابتدا با زدن چند پای کرال پشت سعی می کند بدن را به سطح آب بکشد تا شرایط مناسب بدن نسبت به آب ایجاد شود و سپس شروع به زدن دست و پای کرال پشت می نماید.
    آسمانی ها
    وضعیت بدن هنگام شنای کرال پشت:

    موقعی که یک شناگر در حال شنای کرال سینه می باشد حالت بدن وی باید همانند قرار گرفتن یک قایق سرعتی روی سطح آب باشد.
    وضعیت سر هنگام شنای کرال پشت:

    هنگام شنای کرال سینه سر شناگر باید همانند زمانی که روی بالش قرار گرفته است، ثابت (بدون حرکت) و متمایل به بالا نگه داشته شود. مسیر دید شناگر در هنگام شنا باید همانند زمانی باشد که او در رختخواب دراز کشیده و می خواهد به اطراف نگاه کند. صورت شناگر باید بیرون از آب باشد طوری که لاله های گوش شناگر باید سطح آب را لمس نمایند.
    آسمانی ها
    حرکت پا هنگام شنای کرال پشت:

    حرکت پا در شنای کرال پشت، شبیه حرکت پا درشنای کرال سینه است. حرکات پا در کرال پشت نیز از سه مفصل مچ پا، زانو، و ران زده می شود و از نقطه نظر حرکتی و مکانیکی مشابه حرکت پا در کرال سینه می باشد ؛ حرکت پا در کرال پشت بیشتر همان نگهداری افقی بدن بر روی آب را به عهده دارد. لازمه اجرای صحیح شنای کرال پشت همانا حرکت قوی، پیوسته و مداوم پا است. پاها در ابتدا و هنگام حرکت به سمت پایین، صاف و محکم نگه داشته شده و سپس با خمیدگی مختصر زانوها که اجازه می دهد تا پا در مسیر قوسی شکل بزرگتری به حرکت درآید، به پایان می رسند. هنگام انجام پای کرال پشت، بدن باید به حالت کشیده در آب قرار گیرد تا حرکت پای کرال پشت مؤثر انجام گیرد.
    آسمانی ها
    در این مدل شنا حرکت پا باید طوری به آب ضربه بزند که در موقع بالا آمدن، سطح آب را لمس نماید، ولی از آب خارج نگردد. یعنی حالتی مانند جوشش آب بوجود بیاورد. اگر پاها در خارج از آب دیده شود نشانگر این است که پاها بیش از حد بالا آمده است. سر هم نبایستی زیاد پایین باشد. اگر آب و حباب های ناشی از پا زدن جوششی نداشته باشد، بیانگر این است که پاها در سطح پائینی از حد لازم در حال حرکت است. فاصله بین دو پنجه پا زدن حداکثر نباید از۴۵ سانتی متر تجاوز نماید، نکته مهم اینکه سر زانوها نباید از آب خارج گردد.
    [مهمان گرامی تنها اعضای آسمانی ها قادر به دیدن لینک ها می باشند ]
    [مهمان گرامی تنها اعضای آسمانی ها قادر به دیدن لینک ها می باشند ]
    [مهمان گرامی تنها اعضای آسمانی ها قادر به دیدن لینک ها می باشند ]
    [مهمان گرامی تنها اعضای آسمانی ها قادر به دیدن لینک ها می باشند ]



    حرکت دست هنگام شنای کرال پشت:

    درشنای کرال پشت، دست ها به طور متناوب در داخل و خارج آب حرکت می نمایند. هنگامی که یک دست از آب خارج می شود پنجهٔ دست دیگر به داخل آب فرومی رود. حرکت دست به طور کلی حرکت درکرال پشت به دو مرحله تقسیم می شود که عبارتند از حرکت در داخل آب و حرکت در خارج از آب. مرحله ای که دست در زیر آب حرکت می نماید خود به دو مرحلهٔ کوچکتر تقسیم می شود این دو مرحله عبارتند از: مرحلهٔ کشش و مرحلهٔ فشار. مرحله ای که دست در خارج از آب حرکت می نماید، هنگامی شروع می شود که دست مستقیم از آب خارج شده و از بالای بدن مسیری را طی کرده تا به بالای سربه نقطهٔ فرود در آب می رسد. ورود دست در آب به قراری است که کف دست متمایل به طرف خارج بوده و انگشت کوچک ابتدا با آب تماس حاصل می نماید. سپس حدود ۲۰–۱۵ سانتی متر دست به داخل آب فرورفته و بعد از آن کشش شروع می شود. درهنگام کشش آرنج به تدریج خم شده و در مرحله ای که در راستای شانه قرار می گیرد دارای بیشترین زاویه می شود. پس ازاین که زاویهٔ آرنج به بیشترین درجهٔ خود رسید، در این زمان است که فشار آغاز می گردد. کشش شبیه حرف S انگلیسی است.
    آسمانی ها
    دست در طول مدتی که در هوا و خارج از آب قرار دارد به صورت کشیده بوده و سرعتش در حین طی کردن این مسیر باید متناسب با سرعت کشش دست دیگر در زیر آب باشد. بدین ترتیب که همیشه در کرال پشت دو دست باهم حالتی قرینه دارد. پس به علت قرینه بودن، دست خارج از آب نباید مسیرش را خیلی سریع تر از دستی که داخل آب است و عمل کشش را انجام می دهد تمام نماید؛ و اگر چنین شود میزان مقاومت نیز افزایش پیدا خواهد کرد. محل ورود دست با آب در راستای خط شانه است، البته نباید دست بیش از حد از خط شانه خارج گردد. در شنای کرال پشت به ازای هر ۶ ضربه پا هر دو دست هر کدام یک بار دور می زنند.
    پست مشابه : آموزش تصویری و گام به گام شنای دوچرخه به راحتی آب خوردن!
    اجرای همزمان حرکات دست وپا:

    در شنای کرال پشت با حرکت دست چپ و راست یعنی هر دودست هرکدام یکبار یک دور می زنند، پاها حداکثر شش بار حرکت می نمایند. حرکت و یا کشش و فشار دست ها عامل بسیار مهم و مؤثری درپیش روی شناگر می باشند و درمقابل حرکت پاها، اصولاً در حفظ تعادل و ثبات شناگر نقش مهمی را ایفا می نمایند. هنگامی که درپایان مرحلهٔ فشار دست در زیر آب به طرف پایین است و آمادهٔ خارج شدن از آب می باشد، حرکت پای همان سمت، به طرف بالا و سطح آب است. این عمل باعث می شود که از بالا و پایین رفتن کمر جلوگیری شود. چرخش ملایم بدن حول محور طولی آن، باعث می شود که حرکت دست در خارج از آب و خم شدن آرنج در زیر آب آسانتر صورت گیرد.
    موقعیت بدن در شنای کرال پشت:

    آسمانی ها
    بدن شناگر در کرال پشت باید به مانند دیگر شناها در حالت افقی و موازی با سطح آب باشد؛ و بدین منظور بایستی از فروافتادن پاها جلوگیری نمود و همچنین باید در نظر داشت که در موقع ضربه های پا، پنجه بیرون نزند؛ یا زانوها از آب خارج نگردند، حالتسر مانند خوابیدن معمولی است منتهی خوابیدن بدون استفاده از بالش، کسانی که دارای قدرت شناوری خوب بوده ویا ضربه های پای قوی دارند می توانند سر را کمی به سمت سینه خم نموده و چانه را به سینه نزدیک نمایند. درهمه حال باید متوجه بود که لگن پایین نیفتد و حالتی خمیده به بدن شناگر ندهد. بدن شناگر یک گردش حول محور طولی دارد که حدود ۹۰ درجه است که ۴۵ درجهٔ آن به سمت چپ و۴۵ درجهٔ آن به سمت راست می باشد. شناگر نباید از این گردش جلوگیری نموده ویا اینکه خودش سعی نماید بدنش را بچرخاند، بردن دست به بالای سر و فروبردن دست در آب کشش زیر آب خودش این چرخش را به وجود خواهد آورد.
    نفس گیری در شنای کرال پشت:

    آسمانی ها

    در شنای کرال پشت شناگران بازدم را از راه بینی و دهان انجام می دهند. بازدم از بینی تا حدی باعث می شود تا آبی به داخل سوراخهای بینی وارد نشود. هنگام تنفس از راه دهان، فک خود را شل و آزاد نگه دارید. تنفس در کرال پشت راحت تر از دیگر شنا هاست، به این علت که سر درتمام مدت درخارج از آب قرار دارد؛ ولی آنچه که بایستی بدان توجه داشت این است که شناگر نبایستی خیلی تند تند تفس گیری نماید و در عین حال نبایستی عمل هواگیری کشیده و طولانی باشد؛ و برای اینکه شاگرد بتواند بهترین حالت را بدست آورد بایستی به او گفت: با خارج شدن یک دست از آب عمل دم را انجام بده و با خارج شدن دست دیگر عمل بازدم را.
    چنانچه در مورد این مطلب سؤالی دارید در بخش نظرات آنرا با ما در میان بگذارید تا به آن پاسخ دهیم.
    ویرایش توسط sazmus7 : 2018/12/04 در ساعت 05:06 PM

آسمانی ها Members who have read this thread : 3

You do not have permission to view the list of names.

کلمات کلیدی این موضوع

آسمانی ها مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  

ما از 15 خرداد 1391 با هدف اشاعه فرهنگ ایثار و شهادت کار خود را شروع کرده ایم و ان شاءالله تا ظهور منجی موعود ادامه خواهیم داد

تمامی حقوق این پایگاه متعلق به وبسایت آسمانی ها می باشد
کپی مطالب سایت فقط با ذکر منبع مجاز است
برو بالا